あがり症の対策の最近のブログ記事

あがり症の人は人前にでるとどきどきして普段のように振る舞ったり話したりすることができなくなってしまいます。あがり症の症状には鼓動が早くなってしまうだけでなく、汗がたくさんでたり、顔が赤くなったり、足や手が震えたり、声がうわずってしまったりとさまざまな症状がありますす。あがり症がひどい人は呼吸困難になる場合もあります。これらのあがり症の症状はプレッシャーや緊張、心配や不安によって引き起こされているといわれています。

あがり症に悩んでいる人はあがり症を改善して落ち着いて人前に出たいと思っている人は多いでしょう。
そんなあがり症の人にオススメなのが腹式呼吸です。
腹式呼吸をすると落ち着いてリラックスできるので心に余裕を持つことができます。そして緊張や心配、不安などを解消することができるためあがり症改善にいいといわれています。
腹式呼吸という言葉はよく耳にしますが、実際にどんな呼吸法か知っていますか？
実はあなたも知らず知らずのうちに腹式呼吸をしているのを知っていますか？
人は寝ているときやリラックスしているときには腹式呼吸をしているといわれています。

ここで腹式呼吸の方法をご紹介します。
腹式呼吸とはお腹を出したり、引っ込めたりして横隔膜を上下させて呼吸する呼吸法です。ちなみに深呼吸のように肩を広げて呼吸する方法は胸式呼吸と呼ばれています。

１． まずゆっくりと口から息を吐きます。体の中の空気をすべて外に出すつもりでゆっくり時間をかけて息を吐きましょう。この時、お腹に手をあててお腹が徐々に引っ込んでいくように気をつけましょう。
２． 息を吐ききったら、鼻から深く息を吸いましょう。この時、お腹に手をあててお腹が膨らむように気をつけましょう。
３． 次に口からゆっくりと息を吐きましょう。吸う時間の２倍くらいの時間をかけて、ゆっくりと時間をかけて息を吐きましょう。
腹式呼吸は吸って吐くのではなく「吐いて吸う」ということを心がけましょう。こうすることで体から二酸化炭素を出して、酸素を十分に取り入れることができます。

精神が不安定で、イライラしている時、焦っている時には呼吸が浅くなる傾向があります。
あがり症で不安定な気持になっているときも呼吸が浅くなる傾向があります。呼吸をコントロールし酸素を十分に取り入れることで、あがり症の症状を緩和することができます。

酸素を十分に取り入れリラックスすることを手助けする腹式呼吸をマスターして、あがり症を克服しましょう。腹式呼吸方は慣れれば簡単にできる呼吸法です。毎日１０?２０分の腹式呼吸をし、日頃から習慣づけることでリラックスした状態をつくることができます。腹式呼吸を取り入れて心に余裕を持ちあがり症を改善させましょう。

あがり症で人前にでるとどうしても声がうわずったり、震えたりしてしまう。異性の前だと自然に振る舞えずに動きがぎこちなくなってしまう。人に注目されるとあがってしまい上手く自分の意見をいうことができない。あがってしまうと汗が大量に出て、顔が赤くなってしまう。
あなたはこんなあがり症の症状がでたことはありますか？
重要な会議での発表であがってしまい頭が真っ白になり上手く自分の意見を言えななくて後でなんであんなにあがってしまったんだと落ち込んだり、人前で緊張して手が震えてしまい出されたコーヒーをこぼしてしまい、後で恥ずかしくて悲しくなったことはありませんか？
あがり症が治ってもっと自然にリラックスできたらどんなにいいかと思ったことはありませんか？
あがり症は命に別状がある病気ではないため、あがり症の人が思い悩んでいても理解され難いところがあります。しかし、あがり症に悩む人にとってあがり症の症状は深刻な悩みです。

あがり症の人の中にはあがってしまうことが嫌で人と話すことを避けている人もいるでしょう。しかし、いつも避けているわけにはいきません。日常生活の中で知らない人や苦手な人と話さなければいけない機会はたくさんあります。また、人前で話しをしなければいけないこともあるでしょう。

あがり症で悩んでいる人は人からどう見られているか気にしすぎてしまう人が多いようです。あがり症の人はどう見られているか気になるために上手く話さなくては、失敗しないようにしなくては、変に思われないようにしなくてはと知らず知らずのうちに次々と自分にプレッシャーをかけてしまい余計にあがってしまうようです。
あがり症の人が人と話すときにあがらないためには、上手く話そうとかカッコ良く話そうと力まずに家族や親しい人と話すときのようにリラックスして話すことが大切です。

あがり症の人に中には小人数だと大丈夫なのに大人数になると緊張して上手く話せないという人もいるでしょう。それは大勢の人の前で話すときは、たくさんの人の視線が一気に自分に集中し、見られているという恐怖におそわれることが原因です。大人数を相手に話す場合は、話すときにあちこち見ずに視線を１人に絞るようにするといいでしょう。そうすることで大勢から注目されているという意識が薄くなります。話している間ずっと１人だけ見ているというのは不自然なので、文章ごとにターゲットの人を変えて話しをするといいでしょう。

こういったことを繰り返すことで、話しをするコツも覚え、緊張はしても比較的リラックスして話しをすることができあがり症の改選に繋がります。